Diese Methode wurde in den 30iger Jahren von einem Amerikaner, Edmund Jacobson, einem Physiologen, entwickelt. Er erkannte, dass durch Stress und Angst physiologische Veränderungen im Körper auftreten (Anstieg der Herzfrequenz, Beschleunigung der Atmung, Erhöhung des Blutdrucks, reflexartiger Anstieg der Muskelspannung). Durch seine Methode der bewussten An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen lassen sich auch der Blutdruck wieder senken, die Atmung und der Herzschlag werden ruhiger. Auch die Verdauung wird normalisiert.

Durch das Üben von An –und Entspannung schärfen wir unsere Wahrnehmung für den eigenen Körper und spüren immer schneller, wenn wir mehr Muskeln anspannen als wir es eigentlich für unsere jeweilige Tätigkeit bräuchten.

Sie können diesen Phänomen jetzt sofort bei sich überprüfen. Vermutlich sitzen Sie vor Ihrem Computer. Spüren Sie, ob Ihre Schultern locker sind, lassen Sie sie bewusst fallen. Stehen Ihre Beine entspannt nebeneinander, die Fußsohlen am Boden oder haben Sie die Beine übereinandergeschlagen? Stellen Sie die Füße auf den Boden und lassen Sie jede Spannung in den Beinen los.

Vielleicht sollten Sie auch Ihr Gesicht entspannen, fühlen Sie, ob ihre Lippen locker aufeinander liegen oder ob Sie die Zähne aufeinander pressen.

Sie haben bestimmt bemerkt, dass einige Muskeln angespannt waren, die nicht zum Sitzen auf dem Stuhl nötig waren. So spannen wir häufig unterbewusst viel mehr Muskulatur an, als wir es bräuchten. Je mehr wir “um die Ohren haben“, desto mehr wird es mit der Verkrampfung und den oben genannten Konsequenzen auf den Körper.

Für wen ist die Progressive Muskelentspannung geeignet?

Wie beim Autogenen Training, für alle die Gesundheitsvorsorge betreiben wollen, aber natürlich insbesondere für all diejenigen, die schon Beschwerden haben. Hier sind die gleichen Probleme angesprochen, wie beim Autogenen Training. Die Progressive Muskelentspannung ist vor allem für Menschen geeignet, die schwer still halten können und die das ruhige Sitzen beim Autogenen Training als unangenehm empfinden.

Die Progressive Muskelentspannung kann ebenfalls in wenigen Wochen erlernt werden, geübt wird ebenfalls einmal wöchentlich, auch im Sitzen (anfangs evtl. im Liegen). 90 Minuten werden pro Kurseinheit veranschlagt.